Evde Kalın Ama Hareketsiz Kalmayın! İşte Evde Yapılabilecek Egzersizler

12.04.2020
196
  • Evde Kalın Ama Hareketsiz Kalmayın! İşte Evde Yapılabilecek Egzersizler

    Evde Kalın Ama Hareketsiz Kalmayın! İşte Evde Yapılabilecek Egzersizler

    Corona virüs nedeniyle artık evde kalmamızın gerektiği şu zor günlerde, evimizde çok hareketsiz kalabiliyoruz. Bu hareketsizlik ve can sıkıntısından kendimizi yemek yemeye vermemizden dolayı fazla kilo alabilir ve çeşitli hastalıklara davetiye çıkarabiliriz. Hem fiziksel, hem de ruhsal anlamda sağlığımızı korumak için, evimizde yapabileceğimiz bazı egzersiz hareketleri bulunmaktadır. Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon uzmanımız Doç. Dr. Hülya Şirzai hanımefendi, evde yapabileceğimiz egzersizlerin bize sağlayacağı faydaları anlattı.

    Evde Yapacağımız Egzersiz Hareketleri Bize Neler Sağlıyor?

     

    • Kaslarımızın kuvvetinin artmasını, dayanaklılık ve esneklik sağlar.
    • Fazla kiloları azaltır ve ideal kiloyu korur.
    • Tromboz riskini azaltırken, kardiyovasküler hastalıklardan korur.
    • Psikolojinizi ve uykunuzu düzenler.
    • Kemiklerde ki mineral yoğunluğunu arttırır.
    • Kronik ağrılarınızı azaltır ve bazı kanser tiplerinden korur.
    • Dikkat sürenizi uzatır.
    • Hafızanın güçlenmesini sağlar.
    • Depresyona girmenizi önler ve mutluluk enerjisi sağlar.
    • İnflamatuar belirteçlerde azalma sağlarken, immün fonksiyonlarda düzelme etkisi gösterir.
    • Morbidite ve mortalitenin nedenlerinde azalmaya olanak sağlar.

     

     

    Evde Yapılabilecek Egzersizler Nelerdir?

    • Sabah kalktığınız evinizin içinde ki odalar arasında tempolu yürüyüşler yapabilirsiniz. Eğer oturduğunuz evin merdivenleri müsait ise, merdivenleri inip çıkarak, ip atlama veya dans etme şeklinde aktiviteler yapabilirsiniz. Bunların haricinde aerobik, dayanıklılık egzersizleri yaparak devam edin.
    • Vücudunuzu ayakta tutan kaslarınızın güçlenmesiniz sağlayan egzersizleri ihmal etmeyin. Ayak parmaklarınız

     

     

    • ve dirseklerinizden destek alarak, sırtınızı dümdüz yapın ve bildiğimiz plank egzersizini yapın.
    • İnsan vücudunu dik tutmaya yarayan bacak kaslarımızı unutmamak gerekiyor. Squat egzersizi ile bacak kaslarımızı güçlendirmeliyiz. Altınızda bir sandalye varmış gibi bu hareketi en az 10 defa yapabilirsiniz. Çok fazla yapmamanızı tavsiye ediyorum, 30’dan fazla yaparsanız kaslarınız çok gerildiğinden bu size ağrı olarak geri dönecektir. Aşağıdaki resimdeki şekilde oturup kalkarak bu hareketi yapabilirsiniz.

     

    • Çoğunluğumuzun bildiği bir egzersiz hareketinden daha bahsedelim. Üst gövdeyi ve karın bölgemizde ki kasların sıkılaşmasını sağlayan mekik hareketini yapabilirsiniz.
    • Evde kendinizi ait spor ekipmanlarınız varsa, onlarla da egzersiz hareketleri yapabilirsiniz. Ama unutmamanız gereken bazı önemli noktalar var. Bu egzersiz ekipmanlarını kullanmadan önce ve sonra sabunlu dezenfektanlalar iyice temizlemelisiniz ki sizin kullandığınız aletleri başkaları da kullandığında virüsün bulaşması önlenmiş olsun.
    Uyarı: Sitemizde yer alan yazı, haber, makale, video, yorum ve tüm tıbbi bilgiler sadece genel bilgilendirme amaçlıdır. Bu bilgiler zamanla geçerliliğini kaybedebilir. Sitede yer alan bu bilgiler hiçbir zaman doktor muayenesinin yerini alamaz, doktor muayenesi ve tedavisi yerine kullanılamaz, kişisel teşhis ve tedavi yönteminin seçimi için değerlendirilemez. Bitki Ansiklopedisinde ve haberlerde yer alan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlıdır, uzmana danışmadan bilinçsiz kullanımda ilaçlarla etkileşime girerek ciddi yan etkiler oluşturabilir, başka bir hastalığı tetikleyebilir veya bir organınıza zarar verebilir. Sağlığınızla ilgili durumlarda lütfen uzman bir doktora danışınız. Sitemiz, uzman bir doktora danışılmadan yapılan herhangi bir uygulamadan doğabilecek zarardan sorumlu tutulamaz. Sitemizi ziyaret eden, yorum yapan ve doktorlara soru gönderen kişiler, bu uyarıları kabul etmiş sayılacaktır.
    YAZAR BİLGİSİ
    YORUMLAR

    Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.