Kabızlık Nedir? Neden Olur?

Kabızlık Nedir? Neden Olur?

Konstipasyon adı ile de bilinen kabızlık, bağırsak hareketlerinin yavaş olmasından kaynaklı olarak haftada 3 ya da daha az sayıda dışkılama durumudur. Kabızlık sonucunda kişide dışkının tam boşalamaması, dışkılama yaparken güçlük çekme, şişkinlik ve ağrılı dışkılama gibi olumsuz durumlar ortaya çıkmaktadır. Bu gibi sorunlara yol açan kabızlık durumu, bağırsak bozuklukları arasında yaygın olarak görülmektedir. Kabızlık sorunu kimi zaman bağırsak hareketlerinde bazen ise tıkayıcı tipte ortaya çıkabilir.

Kadın, erkek ya da çocuk fark etmeksizin yaşam koşulları ve beslenme şekillerine bağlı olarak kabızlık durumu ile karşılaşabilir. Kabızlık şişkinlik oluşmasına neden olur, rahatsızlık verir ve günlük yaşamımızı olumsuz yönde etkiler. Kabızlığa iyi gelen bazı yiyecekler vardır, bunların yanı sıra bu rahatsızlık için bazı ilaçlar da bulunmaktadır. 

Uzun bir müddet kabızlık problemi yaşıyorsanız altında birtakım sağlık sorunları barındırıyor olabilir. Kabızlık sonucunda makattan kan gelmesi, kilo kaybı ve karın ağrısı gibi şikâyetleriniz varsa, laboratuvar ve kolonoskopi testleri yapılarak bu probleme ortaya çıkaran sebepler araştırılmalıdır.

Kabızlık Belirtileri Nelerdir?

  • Dışkının çok az olması
  • Dışkının çok sert olması
  • Tuvalet ihtiyacı giderilirken dışkının zorlanarak çıkarılması
  • Tuvalete çıkma sıklığının normale göre az olması

Kabızlık Neden Olur?

Kabızlık genel anlamı ile dışkılama zorluğu olarak tanımlanmaktadır.

  • Sağlıksız beslenme
  • Sindirim sistemi hastalıkları
  • Hareketsiz bir yaşam tarzı
  • Diyet alışkanlıkları
  • İlaç kullanımı gibi etmenler yer almaktadır.

Bu soruna neden olan diğer nedenler ise şunlardır:

  • Çok fazla katı gıda tüketmek
  • Tuvalet ihtiyacını ertelemek
  • İnek sütünü fazla tüketmek
  • Kolonda veya rektumda darlık, tıkanıklık
  • Hormonâl hastalıklar
  • Kolon veya rektum çevresinde bulunan sinirlere ait anormallikler
  • Dışkılamada işlevini gerçekleştiren kaslara ait işlev bozuklukları

Kabızlığa Neden Olan Yiyecekler Nelerdir?

Bazı yiyecekler fazla tüketildiğinde kabızlığa yol açmaktadır. Bu yiyecekleri az miktarda tüketmek ya da mümkün olduğunca sınırlamak sağlığınız için daha faydalı olacaktır. Kabızlığa neden olabilecek yiyecekler:

  • Makarna
  • Muz
  • Pirinç lapası
  • Fazla süt içmek
  • Pilav
  • Fast food yiyecekler tüketmek

Günlük yaşamınızda beslenmenize ve hareketli bir yaşam tarzınız olmasına rağmen hâlâ kabızlık şikâyetiniz varsa, kabızlık tedavisi için mutlaka bir uzmana başvurmalısınız. Yiyip içeceğiniz besinleri de öncelikle uzmana danışmanız daha faydalı olacaktır.

Kabızlık Nasıl Geçer?

Kabızlık sorununa yol açan en önemli sebeplerden biri yanlış beslenme alışkanlıklarıdır. Bunun için yapılması gereken ilk şey, beslenme programında küçük değişiklikler yapmaktır.

Peki, kabızlık nasıl geçer ve kabızlığa hangi besinler iyi gelir?

  • Sıvı gıdaları bol bol tüketmelisiniz
  • Lokmaları iyice çiğneyin, daha sonra yutun
  • Daha çok hareket etmelisiniz
  • Kafein tüketiminden uzak durulmalıdır
  • Beslenme programınıza lif ağırlıklı sebze, meyve, bakliyat ve tahıllar ekleyin
  • Tuvalet ihtiyacınızı ertelemeyin, kendinize bir düzen oluşturun
  • Süt ve süt ürünlerini çok fazla tüketilmemeye dikkat edin

Kabızlığa İyi Gelen Yiyecekler Nelerdir?

Kuru meyveler

Kahvaltıdan önce aç karnına yiyeceğiniz incir, mürdüm eriği, kuru kayısı ve üzerine içeceğiniz ılık su ile birlikte bağırsaklarınız çalıştıracaktır. Saymış olduğumuz besinleri sabah aç karnına tüketirseniz daha etkili olacaktır. Bunun yanı sıra kuru meyveleri çiğ olarak tüketilebileceğiniz gibi hoşaf yaparak da tüketebilirsiniz. Doğal bir ilaç niteliği taşıyan kuru erik, kabızlık durumu için de yaygın olarak tüketilmektedir

Su

Bir sebebe bağlı olarak su tüketiminiz sınırlandı ise kabızlık döneminde bol miktarda su tüketmeye özen göstermelisiniz. Su, vücudumuz için çok değerli bir sıvıdır. Bunun için su içmeyi alışkanlık haline getirmelisiniz.

Keten tohumu

Kabızlığa iyi gelen besinlerden biride keten tohumudur. Yoğurda katarak tüketebilirsiniz.

Beyaz et

Beyaz et ya da balıketi tercih edebilirsiniz, bu et çeşitleri bağırsaklarınızı rahatlatacaktır. Kırmızı eti ise az miktarda tüketmeniz daha iyi olacaktır. Çünkü kırmızı et bağırsakları zorlayıcı bir etkiye neden olmaktadır.

Lifli gıdalar

Pırasa, enginar, baklagiller, kereviz pancar, lahana, ıspanak, kızılcık gibi lif bakımından zengin gıdalar tüketmelisiniz. Bu gıdaların tüketimi bağırsakların çalışmasını sağlayacaktır. Aynı şekilde mercimek, bezelye ve fasulye gibi besinlerde kabızlığa iyi gelmektedir.

Bazı meyveler de kabızlığa iyi gelmektedir. Bunlar;

  • Üzüm
  • Elma
  • Avokado
  • Erik

Diyetinizde lif içeriğini arttırmak ve kabızlığı hafifletmek için elma tüketebilirsiniz. Lif bakımından zengin olan bir diğer meyve de armuttur. Kivi ve incir de kabızlığa iyi gelen meyveler arasındadır. Bu meyveler ile hem lif alımını artırmış olursunuz hem de vücudunuza sağlıklı bağırsak alışkanlıklarını edinmesini sağlarsınız.

Zeytin, zeytinyağı ve kekik

Zeytini, üzerine kekik ve zeytinyağı dökerek yerseniz kabızlık sorununa daha az rastlarsınız. Tabi ki yine de aşırıya kaçmamakta fayda vardır.

Çocuklarda Kabızlığa Ne İyi Gelir?

Kabızlık sorunu çocuklarda da sıkça yaşanan bir sorundur. Bu sorunun ortaya çıkmasında ki sebepler;

  • Yeterli miktarda su içmemek
  • Tuvalet ihtiyacını ertelemek
  • Stres
  • Fazla miktarda inek sütü tüketmek
  • Psikolojik sorunlar
  • Katı gıdaların fazla tüketilmesi

Bazen hormon bozuklukları ya da makatta oluşan çatlaklar da çocuklarda kabızlığa sebep olabilir. Bunun yanı sıra yeme alışkanlıkları da çocuklarda kabızlığa yol açabilmektedir. Bu nedenle çocuklarınızın beslenmesine kabızlığa iyi gelen besinler eklemelisiniz.

Peki, çocuklarda kabızlığa neler iyi gelir?

  • İnek sütü içmesini biraz azaltıp keçi sütünü içirebilirsiniz
  • Şekerli gıdaların tüketimi sınırlandırılmalıdır
  • Tam buğday ekmeği yedirilmelidir
  • Günlük yaşamınızda daha çok makarna ya da pirinç pilavı yediriyorsanız, bunlar yerine bulgur pilavı tercih etmeniz fayda sağlayacaktır
  • Tercih edebileceğiniz diğer gıdalar; ev yapımı yoğurt ve kefir ya da yoğurt çorbası olabilir
  • Kuru meyveler ya da bu meyvelerle elde edilen gıdalar
  • Kahve asitli içecekler ve siyah çay gibi sıvılar çocuklara verilmemelidir

Bebeklerde Kabızlığa Ne İyi Gelir?

Yetişkin bireyler de ve çocuklarda sıkça rastlanılan kabızlık sorunu bebeklerde de görülebilmektedir. Bebeklerde kabızlığın birçok sebebi olabilir Bu sebeplerden birkaçı şu şekildedir;

  • Bağırsakta meydana gelen anatomik ve yapısal sorunlar
  • Genetik bağırsak yavaşlığı
  • Süt tüketiminin fazla olması
  • Psikolojik faktörler
  • Bebeğe sürekli katı besinler verilmesi

Bebeklerde kabız sorunu anlamak için; yapmanız gereken ilk şey tuvalet alışkanlıklarını takip etmektir.

Bir bebek düzenli şekilde her gün tuvaletini yaparken bir zaman sonra 2-3 günde bir yapmaya başladıysa ve tuvaletini yapmaya çalışırken ağlıyorsa ya da dışkısı sertse kabızlık problemi yaşıyor olabilir. Eğer yaptığı dışkı da kan görürseniz vakit kaybetmeyin ve bir doktora başvurun.

Peki, bebeklerde kabızlığa ne iyi gelir?

  • Ilık su ile banyo yaptırarak bebeğinizin kaslarının gevşemesine yardım ederek onu rahatlatabilirsiniz
  • Bebeğinizi banyo yaptırırken ılık suyun içinde beş on dakika oturtursanız daha iyi olacaktır
  • Bir diğer rahatlatma yöntemi ise masajdır. Bebeğinizin karnına yarım ay hareketleri ile masaj yapıp bağırsak hareketleri hızlanmasına yardımcı olabilirsiniz

Tabi ki her bebeğin yapısı farklıdır. Bundan dolayı sıralamış olduğumuz bu yöntemleri denemeden önce bir uzmana danışmanız daha faydalı olacaktır.

Hamilelikte kabızlığa ne iyi gelir?

Gebelik döneminde hormonlarda meydana gelen değişimlerle birlikte tuvalet alışkanlığında da değişim yaşayan anne adayları görülebilmektedir. Hamile kadınlar karın bölgesinde şişkinlik hisseder ve bununla birlikte kabızlık ortaya çıkabilir. Peki, bu durumun nedenleri nelerdir?

  • Hamilelik hormonu ile bağırsak hareketleri yavaşlamaktadır
  • Kilo alımı
  • Hamilelikle birlikte eskiye oranla hareketsizleşme
  • Bazı bünyelerin kabızlığa yatkın olması
  • Düzensiz beslenme

Gebelik döneminde kabızlığa ne iyi gelir?

  • Sebze ve meyve tüketilmeli
  • Sık ve az yemek yemelisiniz
  • Hiç bir öğünü atlamayınız
  • Kuru meyveler ile şekersiz komposto hazırlayabilirsiniz
  • Yediklerinizi iyice çiğnendikten sonra yutmalısınız
  • Tahıllı besinler tercih edebilirsiniz
  • Yulaf ezmesi, buğday kepeği gibi lifli gıdalar da kabızlık sorununuzu çözmeye yardımcı olacaktır
  • Bol bol su tüketiniz

Yukarıda saymış olduğumuz bütün bilgileri denemeden önce bir uzmana görünmeniz sizler için daha faydalı olacaktır. Çünkü her bünye aynı değildir ve hamilelik süreci de çok hassas bir dönemdir.

Uyarı: Sitemizde yer alan yazı, haber, makale, video, yorum ve tüm tıbbi bilgiler sadece genel bilgilendirme amaçlıdır. Bu bilgiler zamanla geçerliliğini kaybedebilir. Sitede yer alan bu bilgiler hiçbir zaman doktor muayenesinin yerini alamaz, doktor muayenesi ve tedavisi yerine kullanılamaz, kişisel teşhis ve tedavi yönteminin seçimi için değerlendirilemez. Bitki Ansiklopedisinde ve haberlerde yer alan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlıdır, uzmana danışmadan bilinçsiz kullanımda ilaçlarla etkileşime girerek ciddi yan etkiler oluşturabilir, başka bir hastalığı tetikleyebilir veya bir organınıza zarar verebilir. Sağlığınızla ilgili durumlarda lütfen uzman bir doktora danışınız. Sitemiz, uzman bir doktora danışılmadan yapılan herhangi bir uygulamadan doğabilecek zarardan sorumlu tutulamaz. Sitemizi ziyaret eden, yorum yapan ve doktorlara soru gönderen kişiler, bu uyarıları kabul etmiş sayılacaktır.
YAZAR BİLGİSİ
YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.